КУРЬЕРСКАЯ ДОСТАВКА ПО САНКТ-ПЕТЕРБУРГУ

сроки доставки: 3-5 часов

ОРИГИНАЛЬНАЯ ПРОДУКЦИЯ

проверенное качество

СИСТЕМА СКИДОК

для постоянных клиентов

Утренний и вечерний бег: особенности

Утренний и вечерний бег: особенности

С наступлением тепла, «пробуждением от зимней спячки» просыпается и интерес людей к более активному способу жизни. Кто-то начинает замечать набранные лишние килограммы за зиму, которые будут видны без теплой верхней одежды, кто-то чувствует необходимость поднять жизненный тонус и привести в чувства организм, а кто-то – недостаток физической выносливости из-за продолжительного малоподвижного образа жизни. Какой бы ни была причина, человечество знает один проверенный временем, доступный каждому способ избавиться от таких проблем – это бег.

Как правило, все начинающие бегуны задаются вопросами о процессе бега, чтобы сделать его максимально эффективным и приятным занятием. Первым таким вопросом является – в какое время суток лучше всего бегать, утром или вечером? Какая специфика и существуют ли отличия в занятиях в первой и во второй половине дня?

Для продвинутых спортсменов, занимающихся бегом, эти сомнения уже не актуальны в силу опыта. Они уже знают особенности своего организма, суть протекания физиологический процессов у человека, поэтому данная статья будет полезна тем, кто впервые решился надеть кроссовки и отправиться на стадион.

Бег по вечерам является более удобным для большинства занятых людей, так как не нужно жертвовать временем для сна, организм более подготовлен физически за счет активности в течение дня, есть запас энергии благодаря потреблению калорий. Все, на что следует обратить внимание, это то, что последний прием пищи перед бегом должен быть за 2-2,5 часа, чтобы чувство тяжести в желудке не мешало занятию.

Однако стоит учесть, что интенсивный бег непосредственно перед сном может мешать засыпанию, так как насыщает организм кислородом и возбуждает нервную систему. Кроме того, после вечерней пробежки не следует есть еще в течение часа. Эти данные помогут рациональнее использовать время и планировать его. Вечерний бег способствует укреплению мышечной массы, сжиганию лишних калорий.

В случае с утренним бегом существует 2 варианта. Можно начинать пробежку сразу после пробуждения, выпив стакан воды, а можно и после завтрака, но не раньше, чем через 30-40 минут после приема пищи. Следует помнить, что по утрам организм и сердечно-сосудистая система в частности еще не готовы к резким перепадам активности, им необходимо плавное «включение». Поэтому не нужно нагружать себя быстрым бегом сразу, лучше сделать время занятия более продолжительным, включая также длительную разминку.

Желающим похудеть стоит знать, что бег перед завтраком поможет сжигать жиры за счет того, что организм после сна испытывает состояние углеводного истощения, и расщепляться будет не накопленная за день глюкоза, а именно жир. Но ни в коем случае нельзя делать эти тренировки изнурительными, а после них обязательно завтракать (по истечении минимум 1 часа).

Утренний бег помогает укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, а также заряжает энергией на весь день. Независимо от того, какую цель преследует человек, избравший бег, стоит в любом случае бережно относиться к организму, не перегружать его, делать тренировки постепенными и регулярными (например, начинать с 1-2 км в первый месяц при условии не менее 2-3 дней в неделю и увеличивать со второго месяца до 3-4 км). Таким образом, бег приведет к улучшению физических показателей, поможет сбросить лишний вес, принесет массу положительных эмоций и поможет поддерживать бодрость духа человека.

Купить стероиды в Санкт-Петербурге с доставкой курьером

Связанные статьи